先来讲讲踏步机，你也可以称它为台阶器，一款健身器材，用来做有氧运动。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉，还帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型。

是一款根据人体上下楼梯原理而设计的一款健身器材，瘦腿、瘦臀、塑性，它都可以。

现在的踏步机在设计上面做出来一些创新，添加了像椭圆机那样的上肢锻炼扶手，可以加强上半身的锻炼力度，健身房普遍使用的就是这样的踏步机，安全。

只需要踩在踏板上、手握扶手，进行踏步动作。踩下的时候身体下蹲，上来的时候身体站直，手臂随着动作一起摆动。很简单的踏步动作，帮助燃烧腿部、臀部的脂肪，翘臀也可以练出来哦。

在锻炼的时候这样有顺序的进行会加快训练的效果哦。

充分热身

在开始锻炼前先充分热身，让身体微微发热，使得身体各个关节部位能更快地适应运动，这样能更快的起到燃烧脂肪的效果。慢跑主要推荐。

控制时间

一定的训练动作都需要足够的时间才会更有效，就像这踏步机，你要确保在上面训练20分钟以上才可以。

20分钟之后才开始燃烧脂肪，20分钟之前只是在消耗体内的水分和能量，并没有燃烧脂肪哦。

拉伸放松

锻炼之后肌肉是需要有个放松过程的，不然就真的会积成硬硬的肌肉块哦。

在踏步机运动结束之后，要对腿部肌肉进行放松。你可以进行拉伸运动、按摩或者泡脚等，都是能帮助放松紧绷的腿部肌肉，还能避免腿部长肌肉变粗。

肌肉得到了放松，有了适当的休息，下次锻炼时会更加有效哦。