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健身器材的使用规范之划船机,如何规范做出划船机动作?
作者:编辑 发布时间:2019-08-12 浏览次数:
  

健身器材的使用,最应该注意的就是动作规范度。一个好的健身器材没有一个正确的使用动作,在外人看来就是一个废物了。使用健身器材时,动作不规范很有可能让自己受到伤害,这就是为什么一定要注意健身器材的使用规范。今天讲到的是划船机,如何规范做出划船机动作?


划船机,顾名思义就是用来模拟水上赛艇运动的器材。



对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用,一次完整的动作能达到一个全身肌肉有氧训练的效果。相比于其他的健身器材,这个划船机一练不出肌肉,二还能全身训练达到减肥目标,使用它的人很多哦。


现在健身房里一般配有的是磁阻划船机,不管是什么划船机,动作都是那么几个,规范的划船机动作是怎么样呢?



1、首先坐在划船机坐垫上,将两脚放在踏板上,调整皮带松紧性。然后调整阻力值,初学者先从低阻力开始,再用合适的力度握住手柄。

2、开始动作:

调整姿势:膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜。然后用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。

3、保持手臂伸直,同时弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

过程中背部要挺直,身体后倾时注意力度,不要后倾太多,适当即可。耸肩、手臂太高都是常犯的几个错误,一定要纠正。

可以刚开始设定好时间来进行训练,长久坚持下去。


每个划船机上都会带一个智能屏幕,上面会显示各种数据,也可以调节阻力,在使用的时候可以根据自身的需求来调整相应的阻力值。


一个划船机,可以进行热身、有氧运动、间歇训练等多种训练方式。但是最重要的还是使用动作规范,一个错误的动作很可能导致整个的训练都白费了,所以健身器材的使用规范很重要。


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