健身器材的使用，最应该注意的就是动作规范度。一个好的健身器材没有一个正确的使用动作，在外人看来就是一个废物了。使用健身器材时，动作不规范很有可能让自己受到伤害，这就是为什么一定要注意健身器材的使用规范。今天讲到的是划船机，如何规范做出划船机动作？

划船机，顾名思义就是用来模拟水上赛艇运动的器材。

对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，一次完整的动作能达到一个全身肌肉有氧训练的效果。相比于其他的健身器材，这个划船机一练不出肌肉，二还能全身训练达到减肥目标，使用它的人很多哦。

现在健身房里一般配有的是磁阻划船机，不管是什么划船机，动作都是那么几个，规范的划船机动作是怎么样呢？

1、首先坐在划船机坐垫上，将两脚放在踏板上，调整皮带松紧性。然后调整阻力值，初学者先从低阻力开始，再用合适的力度握住手柄。

2、开始动作：

调整姿势：膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜。然后用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。

3、保持手臂伸直，同时弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

过程中背部要挺直，身体后倾时注意力度，不要后倾太多，适当即可。耸肩、手臂太高都是常犯的几个错误，一定要纠正。

可以刚开始设定好时间来进行训练，长久坚持下去。

每个划船机上都会带一个智能屏幕，上面会显示各种数据，也可以调节阻力，在使用的时候可以根据自身的需求来调整相应的阻力值。

一个划船机，可以进行热身、有氧运动、间歇训练等多种训练方式。但是最重要的还是使用动作规范，一个错误的动作很可能导致整个的训练都白费了，所以健身器材的使用规范很重要。