高位下拉训练器，是一款美国必确进口的单功能训练机，主要是来训练背阔肌的。是健身房器材中的一种力量器材，怎么使用？高位下拉训练器的使用说明，背部下拉动作。

下拉动作不仅锻炼背阔肌，还会协同锻炼到菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌，动作又分为胸前下拉和颈后下拉两种。

胸前下拉

训练动作：

1.坐在下拉训练机的座椅上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。

2.深吸一口气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复动作。

颈后下拉

训练动作：

1、坐在下拉训练机的座椅上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。

2、深吸一口气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复动作。

这握距还有不同的说法：

宽握下拉：锻炼背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握下拉：锻炼背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

需要注意一下：

1、在下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；

2、做动作时身体不要前后摆动，要始终保持与地面垂直的状态。

3、不管是胸前下拉还是颈后下拉这些都是要注意的。

高位下拉训练机使用起来很简单，锻炼背阔肌的好器材。