对于不熟悉健身器材的人来说，不知道这个龙门架是什么。那我们先来介绍一下龙门架吧。

龙门架是什么

龙门架实际上是由五个部分组成的，分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点，这五个部分能够让龙门架拥有把货物升降移动的作用，但其实龙门架有一个非常大的优点就是健身专用，而且没有体重限制。因为它的架子两边有一个柱子形状，就是像龙的柱子一样，所以大家就叫它龙门架。简单来说，龙门架就是一个健身的器材，龙门架上可以做引体向上动作，也可以做一些绳索动作，并且配有重量块，随时调节负重。

龙门架上练手臂就是用到了绳索这一工具，绳索下拉有好多种，跪姿、站姿、坐姿，有些可以练背有些可以练胸还有些可以练腹肌，看你动需要了。

今天讲到的是站姿绳索下拉，帮助你发展整块肱三头肌的块头。

绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着，站着的时候两只脚与肩膀同宽；

然后握住把手的两端让身体微微的前倾；

利用背阔肌的力量进行背阔肌收缩，顺势把我们的手臂往下拉（这个时候可以稍微借点力），把手拉到胸口的位置，就可以停止了，大概停止两秒钟左右；

然后再用背部的力量，慢慢的将身体的姿势还原。

在绳索下拉过程中也要注意下：

1、绳索下拉过程中用力稍微轻一下，用力过猛的话，很可能会拉伤自己的肌肉。

2、人站的离绳索近一些，这样可以确保在回放到顶部时仍然能够感受到阻力

3、如果你想让你的肱三头肌持续受力，那在下拉到最底部时不要把肘部锁死，另外肩膀要下沉远离你的脖子（就是说别耸肩）

4、在伸展手臂时，确保你的人是向后张的，不要肩膀往前缩

注意事项一定要提前看一下，不然到时候受伤了可就麻烦了呢。练手臂，试试龙门架吧，负重随便调节，效果很明显。比如这PRECOR必确FTS Glide综合训练器也称为PRECOR必确龙门架，可是原装进口的器材，质量不容质疑。