健身的时候有多种器材可供选择，以至于人们不知道该从哪里下手了。每个器材都有其对应的训练项目，找对训练方法才能健好身。杠铃哑铃是人们常用的训练器材，两者都各有优势，今天介绍的是大家常用的杠铃器材。

杠铃划船动作相信大家都不陌生了，来看看怎么做吧。

杠铃划船有很多方式可以做，常见的有杠铃直立划船，以及俯身杠铃划船。动作不一样，自然锻炼的部位也不一样。

直立式杠铃划船动作

想要做好杠铃直立划船，先看看你想要锻炼哪里，然后确定好是宽握还是窄握。

宽握：宽握距的杠铃划船主要锻炼的是“上背部肌肉”，斜方肌、菱形肌、三角肌的后束都可以通过宽握的方法进行锻炼。在做宽握距的杠铃划船时要注意的问题就是：千万不要耸肩，另外划船的动作应该是“划”向上腹部，不然很可能会因为肩部发力过多而受伤。

窄握：窄握距更多的锻炼到的是“背阔肌”，而背阔肌是整个背部最大的肌肉群，可以说背阔肌决定了你后背的宽度。宽握距的划船是将杠铃“划向”上腹部，而窄握距的则是“划向”下腹部！另外，记得保持双臂贴在身体两侧。

俯身杠铃划船动作

相对于杠铃直立划船，俯身杠铃划船的难度也不小，尤其对于新手来说，很不好练习，最好对照着镜子进行训练，可以及时纠正错误的动作。建议初学者从最小的重量开始训练，然后确定握法，是正握还是反握。为了避免运动损伤，我们在进行俯身杠铃划船的时候，一定要保持背部的绷紧状态，在拉起杠铃之后，再做出划船的动作。

杠铃划船注意事项

杠铃划船不同的做法，可以对不同部位的肌肉进行训练。不过，无乱是那种做法，对于肩部有伤痛的训练者来说，都是不可取的。如果特别想做，那也要选择宽握，可以相对减少一些肩关节的负担。对于杠铃直立划船这个动作来说，如果是新手，可以先使用哑铃进行训练，熟悉了动作要领，再挑战杠铃练习，不要一开始就用很重的杠铃去练。

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