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腿部肌肉的训练是必不可少的，没有强大的下肢力量怎么能给身体支撑和稳定呢？所以腿部的锻炼非常重要。常见的腿部训练有各种蹲类动作，也有徒手深蹲，负重深蹲等变式动作，很适合新手在家中练习，因为可以徒手练习，也可以负重练习，简单的负重用哑铃就足够了。

也有很多的腿部训练器械，这些器械的训练效果好，但是难度也有点大，风险多。就比如这倒蹬机，这是一种腿举动作训练，对腿部的训练效果很好，但是出现一点错误造成受伤的风险就很大，所以很有必要讲解一下使用倒蹬机的6个常见错误。

一、动作不到位
在进行训练是标准的动作是很重要的，在腿举动作中有种叫半程动作技巧，这算是投机取巧不可取。如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。
二、膝盖内收
这是个女生常犯的错误，男士也是会犯的，你要知道膝盖内收会增加受伤的危险，所以一定要注意。
三、脚尖方向过于向内或向外
有的时候教练会告诉你，脚尖向内或向外可以更好地刺激你的股四头肌或腘绳肌。但是这个对于腿部推举动作是不可取的，脚尖向内向外容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害。你要是想锻炼一下臀大肌或腘绳肌，可以改变双脚间距，宽距能更好地锻炼臀大肌和大腿内侧肌肉，窄距则适合锻炼大腿外部肌肉。
四、向下动作时腿收得太紧
向下动作（离心动作）时，要保持腿部持续发力，让重量下落至你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时，切忌不要让重量降得过低。
五、腿完全伸展，导致膝关节锁死
在推举时，尽量伸展手臂或腿部能够提高锻炼效果。但是，伸展不宜过度，因为当你四肢伸展到最大程度，就会导致肌肉失去张力，让重量完全压迫在你的关节上。简单来说，不要让你的关节锁死。腿部伸展时，让膝盖达到10°角即可。
六、脚跟未紧贴防滑挡板
有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的一部分露在外面。这时，你要注意的是，一定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好动作时的腿部平衡。

这些都是一些小细节，在动作过程中容易被忽略，所以更有必要提醒一下了。使用腿部倒蹬机时，要注意这些常见的错误，这样才能正确、科学、有效的锻炼腿部肌肉。

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