跑步会腿粗？不用担心，这样跑很放心

夏天到了，赶紧慌张着去健身，但是呢又在想跑步会不会把腿跑粗了，本来是想去健身减肥，结果腿更粗了，这可就得不偿失了。还好今天有些实货让你放心去健身，再也不用担心了。准备好接招了吗？

跑步前最重要的热身

在开跑前做好热身运动，尽可能充分伸展和激活自己腿部肌肉和关节，跑步前准备活动要到位，跑起来才会更加轻松。

跑步后的拉伸、按摩、放松环节

在跑步后一定要充分的全身拉伸，这样不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果哦（激动吧）。别忘了按摩按摩小腿，帮助小腿紧绷的肌肉放松下来，促进腿部的血液循环、消除水肿、还促进小腿部的脂肪燃烧（你是不是也没想到按摩也有这好处）。

要有正确的跑步姿势

要想小腿不粗，慢跑时就要做到：慢速、小步幅、高频率、同时还要保持核心稳定，要有正确的摆臂姿势和正确的脚掌落地位置。同时要练习用臀部和大腿发力，减少小腿力量的代偿。

跑步贵在坚持，坚持有氧慢跑

想要达到瘦腿或者减重的效果，可以选择采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪，长期训练比较容易到达效果哦。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。你们是知道滴

还有重要的控制饮食

吃太多你发胖，能不腿粗吗？说起来腿粗的真正“元凶”是脂肪，你的小细腿里面可都是脂肪呢。健身的你一定要关注平日整体的饮食结构，保持每天规律运动和健康营养合理的饮食，养成记录的好习惯才是王道！

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