一步两步，是健身的步伐，有计划的健身。

每个女生都希望自己变得越来越完美，拥有

迷人的外表

性感的马甲线

丰富的内涵

由此而来每天叫醒我的不是闹钟，是梦想。

一步两步跟上健身发步伐。

健身可以但不盲目，一份计划让你有序进行。

要不说女性认真起来没男性什么事呢！

现在的女性会更加注意自己的体型、体态、体重。

按照女性体态健美的标准来说就是谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。这些不只是去健健身就会有的，你去健身没错，但是你缺少一份有针对性的计划。所以大家在去健身房健身时不妨先给自己订一份计划吧

什么样的计划好呢？

其实没标准，根据你想锻炼的部位而制定相应的计划。

翘臀的锻炼

深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。

完美的背部

可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。

杜绝麒麟臂

可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。

最性感的腹部人鱼线

拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。最简单的卷腹轮、腹肌板、罗马椅都是训练腹部的健身器材，上腹、下腹以及侧腹都能得到锻炼。

你可能不太懂罗马椅

罗马椅经常用来训练竖脊肌，罗马椅体侧屈就是一个训练侧腹肌的动作。这个动作主要用来训练腹内、外斜肌，变式可以训练到一部分腹直肌。

他是这样用的：

1.侧卧在罗马椅上，双腿固定好；

2.身体向下侧弯，约45°左右，稍作停留，还原。

如果在健身房训练，可以考虑用这个动作来替换其他侧腹肌动作。

健身关键还是对症下药，不可盲目，不可盲目。来为自己选一款腹肌训练器吧。

在上海杨浦区隆昌路619号的城市概念8号楼哦。