杠铃划船？

为什么是杠铃？

杠铃锻炼是力量锻炼的一种，利用杠铃训练器材，可以增进肌肉力量的训练。肩部、后背、手臂、胸部等多处都可以经行肌肉锻炼，让你的肥肉变肌肉。

主要还是借用杠铃不同重量的铁片，加上一些肌肉特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使你的脂肪燃烧，让你拥有健美的线条，加强肌肉力量，拥有更完美身材。

为什么是划船训练？

划船器锻炼是一种有氧训练器材，它对人的关节冲击最小，专治你的关节疼痛。作为一种有氧器械它可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环；它能够锻炼到全身的肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身的效果，听说过“背部肌肉雕刻刀”吗？就是它-划船器

两者结合就是杠铃划船？

杠铃划船并不是将杠铃和划船器一起使用，它是指杠铃运动的一种形式。举起杠铃做一些划船动作，上拉下放动作循环。

1、选择一个在自己承受范围之内的杠铃，面对杠铃站立，双脚与肩同宽；

2、双膝微微弯曲，上半身向前弯曲，背部和胸部挺直同运动，肩部位置要比臀部高；

3、双手掌心向下，双手距离与肩同宽握住杠铃，保持身体不动，使用背部力量向上举起杠铃，同时呼气；

4、将杠铃上举到腹部位置，手肘位置要高于背部位置，停留1-2秒，再慢慢放下杠铃，吸气。

重复以上动作，根据自身情况做相应的小组训练。

记住，千万不要驼背训练，容易受伤；在杠铃上拉与下方过程中，速度不易过快，容易造成肌肉拉伤。

杠铃划船主要在刺激′力量′，如果你将整个上、中背的力量增加了，再作其他划船变化式时，你也能够举的更重，增加肌肉的刺激度。从而达到训练背部的效果。

因为你必须利用你的背肌来把重量上拉，所以更好的锻炼了你的上背。

因为动作过程中你的下背要维持脊椎的中立、自然，为了避免椎间盘的损伤，所以锻炼的你的下背。

因为要用到你腹部力量进行还支撑，你的腹部肌群也会辅助你的下背保持脊柱中立，稳定全身的动作，所以你的腹部也得到了锻炼。

你说这是不是一个多动能的运动方式呢！想拥有完美的背肌，你要从杠铃划船做起。

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