平常跑步都会感觉到累，特别是很长时间没跑过，猛一下要跑个800，1000米的都要把人累死了。说是跑步时要保持呼吸频率，不要用嘴呼吸，但是当你跑起来还是不自觉的用嘴呼吸，跑完下来这嗓子是疼的不行，腿也感觉要废了。到底怎么样呼吸才能让跑步轻松一些呢？

当然要掌握正确的呼吸方法了，是科学的跑步呼吸法。正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力。

1、简单的利用腹部呼吸

先要深呼吸，开跑会要通过腹部来呼吸，而不是胸部。怎样通过腹部来呼吸呢？你要想象你的肚脐是向内收缩，然后肩膀放松，呼气时向外推送。

2、放弃那些3：1或者2：1的呼吸方法

人们所说的3：1或者2：1的呼吸方法，其实就是两步一呼吸或者3步一呼吸，当你跑起步来谁还会顾得上数步数啊，再说了这样忙于计算呼吸和步骤是很容易打乱你的跑步频率的，只会让你更累。

3、转移你的注意力，只关注呼吸让跑步更容易

通常跑步机我们都会想好远、好累、坚持不下去了，这些消极的情绪会让你的跑步过程更加劳累、更加漫长。试着转移你的注意力，不要去关注还有多远，把注意力转移到你的腹部呼吸上，这样你会慢慢调整呼吸频率，还可以减小腹部哦。练好的你的腹部肌肉，那你跑起步来可就轻松好多哦。

放轻松去跑步，不断去尝试跑步，不要让自己对跑步产生恐惧。通过不断的实验你会找到适合自己的跑步节奏，跟着自己的节奏去跑步，你才不会累。

当然如果你是空腹或者是饱腹的情况下是不建议你去跑步的，这两种情况下都会伤及胃部，这样就得不偿失了。

跑步时找到自己的跑步节奏以及呼吸节奏才会让你的跑步过程是一种享受，而不是一种磨难。

当你还不能找到自己的节奏时可以去跑步机上体验一把，跑步机上跑步可以根据自己的情况来规定速度，在跑步机上你可以控制跑步，也有助于找到自己的节奏。等你找到自己节奏时，你会发现你已经跑了好久了，感觉跑步没什么难，也没那么累。