新手首次的健身，不应该随随便便糊弄过去。新手一般都会对自己的体质认识不足，错误估计自己的运动极限，一时间不是用力过度，就是用力不足。怎么才能把握好自己的度呢？来健身器材专卖小店告诉你。

要想把握好度，就要把握好健身的频率和强度。

强度把握不好，很可能会适得其反。强度过大，肌肉恢复时间过长，但是自己本身不知道又继续锻炼，这样的情况很容易引起肌肉拉伤。所以，几个事项要注意了。

强度控制

锻炼强度的控制会受到锻炼时间、锻炼负重的影响，强度过大很可能造成肌肉疲劳无法恢复，更会影响到锻炼的注意力，受伤的风险也会随之上升。

因此锻炼的过程才会要有氧锻炼与力量锻炼相结合，先做塑形的力量训练，之后再进行有氧锻炼。这样的锻炼方式可以根据选择的动作组和有氧健身时间来控制运动强度，全身的肌肉群可以得到较好的锻炼，也降低了肌肉疲劳损伤的概率。

频率控制

锻炼的频率，就看个人的时间控制了。事物繁忙的人，锻炼的时间比较少，有的人则比较空闲，去健身房的频率就比较勤。这个就不好说了。当然频率应该适合什么样的还和个人的体质有关，体质好的人锻炼的频率就高一些。

通常来说，一周3到4次的健身锻炼是比较适合的锻炼方式，也是最常见的锻炼频率。如果想增强运动效果，可以适当的增加一下运动的强度，要注意给足肌肉的休息时间，防止肌肉损伤。

要想锻炼效果好，休息营养也要好。

充足的休息时间，是给肌肉最好的恢复时间。补充相应的营养，也会加快肌肉的恢复速度。营养给的足，受点小伤也容易恢复。

健身的你，一定要对自己的肌肉好点。肌肉可是整个身体的支撑，健身效果的好坏，把握好那个度很重要。一定要根据自身的情况去找寻适合自己的那个训练强度和频率，自己还不知道自己几斤几两吗？

一个来自健身器材专卖小店的忠告。