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难道你想自己花费这么长时间的训练,结果都白费吗?当然不想了,但是如果你在训练过程中不注意的话,很可能就真的白费了。 在训练前,先把事项都牢记一下最好了。这不,去锻炼背部肌肉之前,先来这里过过关了。 强大的背肌是练出漂亮胸肌的根基,所以都很关注背部肌肉的训练。这有些错误也是难免的,因此才让你来关注一下错误的关节,避免自己重蹈覆辙。 训练时的姿势错误 圆肩驼背 背部训练就是为了让肌肉承受到张力,这样才能促成肌肉生长,但是如果是圆肩驼背的话,在训练过程中背部的张力就会一下子消失,效果就很不好。所以在训练过程中姿势很重要,时刻谨记挺胸收腹,背部要挺直。 耸肩、耷拉肩 这是个很难改变的习惯,在平常生活中习惯性的耸肩耷拉肩,在训练的时候不自觉的就耸起来了。 耸肩的话,在训练过程中会过分使用斜方肌,减少了背部的发力,会导致背部承受重量不同,斜方肌承受重量过大导致肌肉酸疼效果不好。 耸肩耷拉肩会使得背部肌肉承受不同,无法均衡训练。所以在锻炼时一定要保持沉肩,收紧肩胛骨,让背部肌肉均衡发力。 训练动作也会不标准 好比如在进行背部下拉动作时,过分后仰。 很多房健身朋友在做背部下拉动作时都会刻意的深深的向后躺,整个人都要躺下来,就感觉这样才会有效果。其实不是,这背部下拉主要是训练背阔肌,当身体过分后仰时,会将重量分担到腰部,背部的用力就会少了,这样的训练效果也是不佳的。 要记住,健身是自己跟自己战斗,不要为了博人家球而去刻意做出一些伤害自己的事情,背部下拉不要过分的后仰。相反的应该将背部下拉的力量放轻一点,让重量都集中在背阔肌,减少其他肌肉的参与,在下拉过程中挺胸收腹。将自己更多的意念注入到背阔肌当中,注意力集中在手的移动轨迹上来,身体微微后仰即可。慢慢来,不急的哦。 不想背部训练越来越没效,就要时刻谨记这些注意事项,不要因为小习惯害了自己,成功不能败在小习惯上。使用正确的背部健身器材,当然要注意正确的健身方式了。 |