健身的朋友都知道，健身训练贵在坚持，一次的短时间间断都会让你的健身效果打折扣。

可是这女生健身，每个月总有那么几天的特殊时期，间断的话就会让自己先前的努力都白费，不休息的话又怕对自己不好，怎么办呢？

这女生的特殊时期要不要坚持锻炼成了广大女性担心的问题了，别担心。特殊时期有着特殊的训练对待，这样安排锻炼让你更放心。

特殊时期的运动是可以存在的，不过要注意一下方式和方法，不能跟之前的训练方式一样了。

首先就要降低训练强度

在选择力量器材训练时，选择重量较小的负重器材进行锻炼，或者可以自重训练，避免高强度的训练方式。

有氧器材训练是要把阻力调小，这样既能有效锻炼，还会更安全。

腹部训练要放弃

平时很喜欢做的卷腹动作，仰卧起坐板、卷腹轮等这些器材都要禁止使用了。不要给腹部增加压力，让腹部得到适当的放松。

还有一些下肢训练的动作也会涉及到腹部，深蹲、硬拉动作之类的都是要尽量避免的。

下肢训练减少了，就多点上肢训练

使用一些固定器材来练练手臂，肩部、背部等等。不要让自己的肌肉松下来，一松下来就很难再紧实。

适当的休息

平时的训练有固定的休息时间段，在特殊时期就可以不按照时间段来进行。如果身体不适，或者疼痛感加强就要马上休息，多休息才能更好的训练。

剧烈的训练改为温和的训练

这段时间剧烈运动是无法进行的，可以选择一些温和的训练来提升自己。瑜伽训练就可以，拉伸韧带、肌肉塑性、放松肌肉。

有调查显示，喜欢运动的女生比不喜欢运动的女生，疼痛感会减少很多，精神也会明显的好。

正所谓，身体好了，生活才会更好。坚持锻炼、坚持健身，帮助你克服特殊时期，每个月都能开开心心的度过。

女性特殊时期的特殊训练方式，选对健身器材很重要，你选对了吗？