健身要全面，臀部训练不能少。有这么两款健身器材都可以训练臀部，不再羡慕她们的翘臀。

首先介绍一下这款有氧器材-踏步机

踏步机又称“登山器”，是根据我们日常生活中爬楼的动作而设计出来的。它主要练习臀部和腿部，刚从踏步机上下来，你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨，这就说明你的训练有效果了。

踏步机锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。

虽然看这简单，但实际做对就很难，很多人因为姿势不正确而导致了损伤，姿势一定要正确：

1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，不要太用力抓握，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡。

最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力。

2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。

3、每次步长最好一样，步长不要太短，步长太短会让你的能量消耗减少，健身的效果也就不好。

4、尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。

踏步机不仅可以减脂瘦臀瘦腿，还对大腿肌肉线条刻画有很好的效果，一台机器，臀部大腿都练到了，有一种“赚到了”的感觉。

再有就是力量器材，也是固定器材-臀部伸展训练器

臀肌伸展练习器采用卓越的生物力学设计，可让用户有针对性地进行锻炼，提供独特的健身体验。肘垫、手柄和底部大平台可在锻炼时让用户保持稳定，从而顺畅、连贯和准确地进行练习。

这样的臀部训练器应该这样使用

1、选择合适的配重。这款器材配置有单独的配重块，可以根据自身的身体状况和力量选择合适的配重，一边尝试一边调节，找到适合自己的负重。

2、调节圆形海绵和扶手的位置，根据身高调节到一个比较舒适的位置。

3、手握一侧，腿将圆形海绵往后摆，这种练法对提臀很有效果。

4、手握两侧把手，腿往内侧可以减大腿内侧的脂肪，腿往外侧摆可以减外侧的脂肪。提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

两款臀部训练器，两种训练方式都交给你了，根据自己的需求选择相对应的起来进行锻炼，坚持才有效果。