各种花样的肩部推举动作在健身房中流行起来，大家也是什么动作都敢尝试，有效不有效那就是另一回事了。你说这么多的肩部训练动作，到底有没有效果？

找到了几种肩部推举的动作，来比较比较哪种效果对肌肉最有效。

正确的肩部推举不仅可以帮助你打造更大的肩膀，同时还能确保肩部的安全和健康。

杠铃推举动作

1、站姿推举

站姿杠铃推举这个动作在训练时存在了一些问题：杠铃会隐藏你从左到右的不平衡和弱点，还会限制动作轨迹的多样性（不像哑铃那样自由）。

这个动作一般都是偏向于大负重，对肩部试压过大。所以这个动作对肩部训练来说是不可取的。

2、颈后推举

这个动作会使你的肩胛骨处于很尴尬的位置。根据肩胛骨的解剖学，推举时大臂最好与躯干面呈45度，颈后推举会让大臂与躯干呈现90度状态，并不是好的推举姿势。

当将杠铃推举到颈部后侧时，你的肩胛骨会受到很强烈的拉伸和过大的压力，长期下去对肩胛骨是一种慢性磨损。

所以这个动作也不可行。

两个杠铃动作都淘汰掉了，下面的能不能经受住考验呢？

哑铃推举

1、坐姿推举

因为是坐姿训练，很多人就以为这个动作不会借助腿部的力量，觉得这个动作很好。有时候“借力”会引起不必要的损伤。

比如当你肩部开始疲劳时，你会不自觉地向后靠，借助胸部的肌肉，来协助你推举。

但是这种情况会比较伤害颈部，你在借力的同时会把头部用力按到凳子上，而这可能导致颈部劳损。

显然这个动作也不行。

2、站姿哑铃推举

这个动作不会给肩部过大压力，对肩部的损伤较小。

这个动作对你的核心力量要求较高，你还可以多样性地训练此动作，比如单臂推举。

核心力量的加强可以帮助维持身体姿态，可以让你在感觉疲劳的情况下借助双腿的力量再来多完成几次动作，更好的锻炼肩部群。

损伤小，效果强，这个动作应该是可以推荐的。