最近捕捉了一款新的健身神器-壶玲。增强身体的肌力、耐力、平衡能力它是样样行，不仅如此，它还包了身体的灵活性。

各种推、举、提、抛和蹲跳等动作，没有一个是做不到的。为你的上肢、躯干及下肢等的肌肉加注一股力量。

这样一款新神器，应该入手一个。不过，你会练吗？不要以为它很容易，其实使用它还是有些技巧的。

如果你掌握了良好的技术，壶玲将会给你带来巨大的收益！

但是很多人常常使用不当导致受伤，都是因为他们忽略了基本功。基础性的练习构建了壶玲训练的主体，帮助你构建一个更好的身体！来掌握这4项“基本功”　

1、荡壶玲

荡壶玲被认为是最强有力的壶玲运动：主要运用到髋关节铰链。

这个动作不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时对臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都有一定的刺激作用。

荡壶玲你可以用来增加力量，也可以用来考验肌耐力，更厉害的是它还能够增加你的爆发力，对减脂作用也是超强。你想减肥也可以，不耽误。

2、高脚杯深蹲

深蹲的运动模式有很多种，是一种多变的训练方式。

而壶玲高脚杯深蹲不只是一个简单的腿部锻炼，它还能提供更多的动作流动性，操作方便，有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

所以你可以放心地使用更重的负荷和改善深蹲训练的能力。

腿部力量的训练和发展，杠铃深蹲是常规选择，但是这高脚杯深蹲也可以做一个很好的补充，可以让你学习如何安全地，高效地的进行深蹲动作

3、借力推举

这个动作是在你能完成荡壶铃的基础上才可以进行的进一步关键动作。

当你能完成荡壶铃动作时，就说明你拥有了很棒的肩部活动性和稳定性，这个借力推举训练是进一步帮助你提升的关键动作。

借力推举和肩上推举类似，但它区别是：你需要利用整个身体最大功率压和力量来完成动作。

4、抓举

这个动作是全身力量的终极显示，它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平，打造爆发力，并建立强而有力的肩膀。

壶玲抓举需要非常好的力量和技术，还需要精确的技术，髋部爆发力，全身协调性。

这个动作不要轻易去尝试，除非你已经学会了良好的荡壶铃技巧。只有掌握了髋关节铰链模式和髋部爆发力驱动，才能做好这个动作，不然很容易受伤的。

壶玲是一种工具，是一个独特的工具，需要适当的技术，才能获得最佳的结果。