像这种单功能的力量器材，一直进行一个动作的训练，难免有点无聊。其实有时候，只需要发挥一点想象和创造力，就会给你的训练增加点新鲜血液。

划船器会使用吧，水平方向拉伸动作，训练的是你的斜方肌、菱形肌、背阔肌、还有二头肌。在之前的动作上稍微做出一点小改变-双手拉，单手放。

就像上一篇讲到的腿部屈伸机一样，都是运用了离心收缩原理。

双手拉，单手放，加大肌肉离心收缩的张力，有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构。

好处就不用多介绍了，参考腿部伸展机的新动作，介绍到有关离心收缩的好处。下面就来讲解讲解动作。

平时使用坐姿划船器是什么样的姿势，就还是那样的姿势，在划船器上做准备动作。

首先你要双手顺势往后拉、把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，挤压背肌；停顿约1秒后换成单手抓握把手，然后开始回放。回放的时候不要放的太快、要慢。

感受到背部肌肉从收紧到完全伸展，背部慢慢拉开，这样才知道手臂完全伸展了。

回放的单手可以左右来回替换着，两个手臂都训练一下，平衡点。

这些动作要注意速度，也要保持脊柱中立，收紧核心肌肉群。不要偷偷借力，该用哪里的力就用哪里的力，不要找其他部位借力；刚开始无法正确发力时不要急，慢慢试着去感受。

记住，宁愿做的少点动作，也不要借助其他力来猛做，都是无用的，还会损伤其他部位。