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女子玩转脂肪的力量运动,在家里就能玩起来。减肥小动作
作者:编辑 发布时间:2019-08-13 浏览次数:
  

脂肪是女生的天敌啊,不管多么漂亮的姑娘都会栽倒在脂肪的面前,所以一直在跟脂肪做斗争。

那你需要几个可以玩转脂肪的力量运动了,甩掉脂肪不是事了,关键是在家里就可以哟。


经久不衰的平板支撑,燃脂效果最好的运动之一



没错就是平板支撑,一个众所周知的减肥动作。平板支撑是一个训练核心力量的动作,可以训练到全身的肌肉,减肥群众的首选动作。

在家里一张瑜伽垫就可以练起来了,不过要注意姿势啊。在做这个动作时,只要求双手手肘以及双脚是接触地面的,其他部位都是悬空的,不要让它们接触地面。并且呢要让头、背、臀在一条直线上

尤其是这个腰部,总有人会不自觉的塌腰,对脊椎很不好,还练不到脂肪。还不能耸肩,耸肩会让动作很难看,也会练不到部位。


深蹲



这个动作可以对翘臀很有帮助的哦,瘦腿瘦臀的好动作。这个好动作需要加点负重来训练,效果更佳。

在家里训练,什么负重比较好呢?当然是哑铃了,小巧的哑铃放在家里又不碍事的。

刚开始动作时双手各握住一只哑铃,并将双手自然放下。在开始下蹲的过程中,将手臂慢慢上抬,直到我们的手臂向前平举,这时候身体下蹲正好到极限。

停留几秒,然后向上起身,这时候可以将手臂放下。准备好重新开始动作,这样动作一组可以进行15个,每次进行3组。

深蹲动作要标准,一定是要蹲下去的,不要是半蹲着,这样刺激不到臀大肌的


臀桥



这个动作也是练就翘臀的一个动作了,瘦腿瘦臀也很有效,加个负重就更好了。同样在家里也可以做,一张瑜伽垫就可以。

铺开瑜伽垫平躺在上面,双腿并拢并且保持屈膝的状态。我们将哑铃负重放在我们的腹部上方,使用其中一只手固定好。然后将身体向上升起,让臀部离开地面,并且慢慢的让背部也能够离开地面,最后只剩下肩部和双脚接触地面,让身体形成一个臀桥就可以了。做好臀桥这个姿势保持个30秒左右,不要立马放下来。


就是这几个动作,在家里就可以燃烧脂肪的动作,玩转脂肪不是问题。减肥的好动作,学会这3个动作。


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