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再介绍一个练腹肌的好动作-两头起,这个动作可是有讲究的。
作者:编辑 发布时间:2019-09-20 浏览次数:
  

两头起动作很多人都知道,但是说起两头起动作可以练腹肌,很多人倒是不相信了。那到底这个动作怎么样呢,会不会练出腹肌呢,一起来看看吧。



两头起能练出腹肌吗

贵在坚持,一定可以。两头起长期坚持锻炼是可以练出腹肌的,而且这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一,其实所谓两头起就是平躺状态下双手双脚同时抬起。


这个动作时有讲究的,正确的动作应该是这样的:

1、先完全放松地躺在瑜伽垫上,手臂向头部上方伸直,双腿也伸直。

2、吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,到了最高点尽量控制不动。

3、然后复原,重复动作过程。



在动作过程中是仰卧在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部,用腹部的力量使得双腿和头部同时向腹部靠拢收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟,在慢慢放下双脚和头部,但是头部不要放到地上。


虽然说看着挺简单,但真实做起来还是有一点难度的。就比如刚开始会没办法双脚和头一起起来,那就慢慢来,能起来多少就起来多少,慢慢给自己适应的时间,之后就会起来了。做动作不要心急,能不能走心,要集中注意力在这一个动作上才能真正起来锻炼的效果。


腹肌这动作不好练大家都知道,要说只凭这一个动作就能练出腹肌几率可能不大,但是这个动作确实能起来练腹肌的作用。练腹肌要跟减重结合着来才行,只有腹肌的脂肪减少了,肌肉才有可能显露出来啊。


总之还是加油坚持下去吧,动作还是有必要做到标准的,学起来吧。


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