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不用力量器材也能训练肩部肌肉,一个坐姿哑铃推肩动作
作者:编辑 发布时间:2019-10-16 浏览次数:
  

说起肩部训练,都是要增三角肌肌肉块的,只要能练到,什么动作都是可以的。有的人喜欢去健身房中练那个肩部推举器,觉得好使用;这有的人偏偏自己不走寻常路,就一对哑铃照样练就让别人羡慕的三角肌。不信你就试试这个动作-坐姿哑铃推肩



准备好一对适合的哑铃,外加一个哑铃凳,最好是可调节的哑铃凳。

1、首先将哑铃凳调到最高的位置坐下来,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧贴住靠背。



2、收腹挺胸,双手握住哑铃中间的位置,将哑铃从身体两侧举起,让大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方,这是准备姿势,

3、深吸一口气将哑铃分别从身体的两侧向上推起,在头的正上方相交,但是不要将哑铃彼此触碰到,稍微停留2-3秒

4、然后呼气下落,重复动作。


就这么简单,充分刺激到三角肌才可以,当然在动作过程中也要注意一下:

1、对于轻负重的哑铃推肩动作,手臂可以伸直一些,但是不要完全伸直

2、增加负重重量后训练时,肘关节就一定不要伸直了,否则容易受伤。

3、动作过程中要注意一下腰部,特别是进行到最后几个动作时往往会借助一下腰部力量来完成动作,这个时候一定要对腰部做好防范,最好有个腰带保护一下,免得受伤。

4、实在坚持不了的就从轻重量开始慢慢来,不要一上来就显摆大负重。

5、在进行推肩动作之前一定要热身,打开肩部关节和肌肉,防止动作受伤。


这么一个坐姿哑铃推肩动作自己在家里就能完成,不用去跑健身房了哦。如果是那些肩部力量训练器的话还要去健身房多麻烦啊,还不如自己买个哑铃放家里,有没有多大地方,想练就可以练到的。


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