说起杠铃划船动作，想必是很多健身爱好者的宠爱动作了，一个小小的划船动作本身就可以锻炼到很多部位：背部、手臂、腹部、胸部，如果在这个小动作上加一些改变，就成了针对性动作了。今天就来解刨下站立杠铃划船动作。这样一个动作是专门针对于三角肌、斜方肌而设计的哦。

站姿杠铃划船动作要领
姿势：双脚与肩同宽，躯干挺直、抬头挺胸、收好核心肌群。肩颈放松、肩胛骨收紧，双手与肩同宽。有些人会用宽握或窄握），正握、平均抓住杠铃。
提起：感受三角肌带起重量，手再接着拉起。过程中，手肘打开，将杠铃拉起至下巴高度即可，此时手肘可能会高过你的肩部。
下放：速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直为止。
可以试着想像三角肌与斜方肌有一条隐形的线在牵引，由此发力能比较有效地锻炼到目标肌群。

相信很多人都会说“这个动作都我会做，都不知道做多少次了，不用教”，但是呢，会做不一定能做对，如果你不小心犯了下面这些错误，那不好意思你所谓的“会做”其实都是没效果的白做，严重的会导致受伤。有些常见错误事项是必须要注意的：
1、可能因为重量太重，导致仅靠手部蛮力拉起重量，肩膀没有提的动作，也无法确实锻炼到。或是重量超过负荷，以至于杠铃在下放时，身体被拖着走，瞬间的重力向下，易造成背部压力过大，容易形成伤害。
2、有些人可能会用到手腕的力量，让杠铃被举起后呈现一高一低。记住，你的双手仅需“含着”，确保杠铃在你手里不会掉落，不用完全死抓。这样一来，也能帮助你真正使用肩部“提”起杠铃。

如果没有专业的教练教的话一定要看看别人的动作标准示范以及常见错误示范，不要盲目的上手训练，很容易导致受伤。健身动作指导很有必要，想训练，先看看动作要领吧。如需健身器材，可返回首页查看，提供全套健身器材，更有休闲娱乐产品哦。