健身房里有氧器材那是很多种啊，刚介绍过的划船器就属于有氧器材哦。这椭圆机也了解清楚了，跑步机更不用多说了，下面就轮到健身车了，来看看健身车怎么使用吧。

这健身车要用对才能减肥瘦身，用都没用对还怎么健身呢？

用对是要有正确的姿势

低头哈腰、双腿外撇、这些姿势都不行的。这样错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤。

应该这样坐：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。 

还要有个正确的速度

什么样的速度合适呢？普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。之后再加速骑行，开始燃烧脂肪了，先稳后快哦。

速度与姿势都对了，也不能保证你使用对了，因为你差一个重要的热身运动哦。

进行健身车锻炼之前，充分的热身运动不能少的，可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热出汗即可，一般时间在5-10分钟。

嗯这样就差不多了，算是你会使用健身车了。这健身车运动可以根据你的训练目的做出相应的调整。减肥的话就有氧骑行，阻力不用太大，中等强度就行，关键是要坚持半个小时以上哦。

想练出肌肉的话就要高强度了，短时间、强度大的骑行方式很适合的。这些锻炼都是要建在正确使用的基础上的，姿势很重要的。