弹力带拉力带作为健身器材小件，是很受欢迎的。小巧方便的它带给我们的作用可不小，女生比较偏爱可爱的它哟。

随手包包一放，出差也能做运动，多种颜色的选择满足老夫的少女心啊。

不要小看它，因为它可以做的锻炼很多，各种动作完全不在话下。

首先想到的就是可以做伸展运动

看那些瑜伽课程里都会用到弹力带哦，伸展运动。

伸展运动是在力量训练之前的热身运动，用弹力带来热身。

很简单的动作，两手抓住弹力带的两侧，放在胸前，然后张开双手往外伸展，让弹力带在胸前成一直线，如此重复30-50次。

特别是一些上班族，一个姿势到下班有点难受，趁着休息时间拉拉筋活动活动筋骨吧。

想象不到弹力带也可以做肌肉训练吧

高难度的引体向上它可以辅助哦，对男生来说这引体向上不是什么难事，但对于肌肉力弱小的女生来说这引体向上可就比较难了。所以呢就需要弹力带来帮助一下了。

肯定是要找个长的弹力带，不然还做不了呢，有加长版的弹力带哦。将它绑在引体向上的杠子上，让弹力带变成一个环套，然后将双脚踏在弹力带上，做引体向上的动作，可以感觉弹力带提供了往上的推力。接下来可以慢慢改成只放单脚在弹力带上，等到手臂和背部的肌肉强度练够了，就可以靠自己的力量做好引体向上了。

怎么样是不是很有用呢，自己去试一试就知道了。

高难度动作都可以，这其他低难度的动作都不在话下了。

模仿的坐姿划船动作，训练背肌

可以模仿坐姿划船的动作，不用坐姿划船器也可以锻炼背肌。

身体成坐姿，上半身挺直，脚伸直。将弹力带绕过脚底，用手掌握住两端，把弹力带往身体的方向拉，直到手掌在腰侧的位置为止，过程中背部都要打直，不可以驼背。如此重复30-40次。

就这么一个简单的弹力带，带给你的好处多多。是不是也想备一条，记住要找专业的健身器材专卖店选取，专业的才更好，质量有保障。