专业健身器材设备及服务供应商
SINCE1994
推荐产品 /
Recommend
咨询热线:

13311790500

价格来电咨询或加V


已浏览产品 /
Viewed
史密斯机训练动作-上、下斜卧推动作要领
作者:编辑 发布时间:2019-09-18 浏览次数:
  

健身房里除了自由重量器械和力量器械,其实还有一种不是太熟悉的设备——史密斯机,它看起来有点像杠铃架。



但是这台器材的设计给了健身者更多类型的杠铃练习,比自由重量的哑铃锻炼效果更好,可以在这台机器上得到全身肌肉的锻炼。


一台好的器材训练动作可不能不知道,两个基本的动作-上、下斜卧推这两个动作主要是锻炼胸肌,还会涉及到肱三头肌、肩部。


史密斯机上斜卧推的动作要领



1、把史密斯机的长椅调成上斜样式,杠铃的位置调节成为:你躺下之后触摸到它时手臂能够完全伸直的位置。调整合适的重量档位后,躺在向上倾斜的长椅上,保持杠铃处于胸部上方,手掌向后转动(掌心向前)握距比肩宽略宽,手臂姿势锁定,这是起始位置。

2、当吸气时,将杠铃缓缓下放,直到感觉到它几乎要触碰到胸膛。

3、停留片刻后,使用胸部肌肉的力量将杠铃推回起始位置。 到达最高点时锁定手臂姿势,稍作停留之后再次缓慢下降。 

注意:下放所用的时间至少为举起时的两倍,下放一定要慢

4、重复该动作训练。

5、训练完成后,记得将杠铃放回架子里。


史密斯机下斜卧推的动作要领



1、调整长椅到下倾斜的坡度,让杠铃位于胸膛上方,调整一个合适的重量档次

2、旋转杠铃将其它解锁从架子上拿下来,这时候手臂应该完全伸直,背部应该略微弓起,肩胛骨收缩,这是起始姿势。

3、弯曲手臂,将杠铃下降到胸部位置。

4、稍作停留后,伸直手臂,将它再次推回到初始位置。

5、完成规定的训练次数后,旋转杠铃让其归位。


注意:史密斯机卧推动作,如果是新手训练的话建议找个陪同人员协助,保守一些降低受伤风险。


史密斯机训练动作-上、下斜卧推动作,动作要领就这么简单,训练时候要注意安全。健身房里训练找个伙伴一起加入比较好哦。


分 享:
版权所有 2019上海康丁健身器材有限公司  沪ICP备09000392号-4