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关于坐姿腿部伸展器的正确使用方式和使用注意事项,进口健身器材介绍
作者:编辑 发布时间:2019-09-16 浏览次数:
  

一台健身器材你说它好用,就一定好用吗?这就不见得了,就连器材的使用方式以及注意事项都不了解的人,怎么知道这台器材好不好呢?

带你这样认识一台进口的坐姿腿部伸展器:



首先是使用方式

1、调整好负重块,坐在腿部伸展器座椅上,脚踝在垫子后面,脚面紧贴脚踝垫,钩脚尖。身体要坐直,臀部、下背部要紧靠座垫,抬头挺胸收腹,双手握着座椅边沿握柄。这是刚开始的调整动作。

2、呼气的同时,用你的股四头肌最大限度地伸展双腿。这个过程中确保你身体的其他部分在座位上保持不动,伸直双腿的状态停留1秒就可以了。

3、吸气,慢慢将重量降低到最初的位置,要确保小腿不要超过90度夹角。

4、重复动作。



使用起来是很方便的,但是注意事项不能少了。

注意事项

1、刚开始调整时要调整垫子使它落在脚踝处;确保双腿的大小腿之间成90度夹角。如果角度小于90度,那就意味着膝盖超过了脚趾,这会给膝关节施加压力。

2、运动过程中要保持膝关节与机器的轴平行,如果有需要,可以通过调整后垫位置来保持平行。

3、尽可能往后座,保持臀部和下背部全程紧贴坐椅

4、当腿部完全蹬直后,膝盖千万不要完全伸直,否则很容易让膝盖受伤。

5、动作过程中要做到“念动一致”,注意力要集中在股四头肌上。


偶尔也会出现一些错误动作,就比如:

上背部过于向后靠

身体的上背部过于向后靠会让座姿非常放松,身体后面就会有很大的空隙;这样的状态做动作的话会让小郭大打折扣,不能充分锻炼到大腿。


身体前倾

身体前倾会借助臀大肌,这样会对腰部产生很大的压力,容易造成腰部受伤。


关于进口健身器材-坐姿腿部伸展器的介绍够全面吗?使用方式、注意事项还有贴心的常见错误动作,这一下了解了吧。


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