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坐姿推肩训练器怎么使用?推肩动作教程准备好了
作者:编辑 发布时间:2019-09-25 浏览次数:
  

说起健身房中的健身器材,那都是各种各样的。每一种健身器材还都有着不一样的作用和用处,所以进入健身房之前首先要弄清楚的是自己的目标,然后根据目标挑选使用的器材。

对于想练肩部肌肉的朋友们来说,推肩运动可是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头。所以,练肩一定不能忘了推肩训练器,很贴心的推肩运动教程已经准备好了,一起来看看吧。


坐姿推肩训练器:又称推胸机,属于固定器械的一种,不需要花太多力气稳定躯干,更专注于单部位肌肉刺激!



准备工作做好

在训练动作开始前要进行全身及肩关节的热身,然后调整好器材的配重片和插销、调节到适合自己的重量。

调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小。


开始坐上器材

1、坐在训练凳上,调整好座椅高度,让背部紧贴在座椅上。

2、身体保持中立位、挺胸收腹抬头、目视前方、小臂垂直地面,肩部三角肌发力向上推起把手,双臂不要完全伸直。

3、完成动作后慢慢下放把手,让大臂与地面平行即可。

4、动作轨迹是由下向上、上推发力时呼气,下放还原时吸气。

5、动作过程要均速进行,不要忽快忽慢,频率一致才可以。

6、最后结束完动作要记得拉伸一下肩部三角肌,缓解肌肉疼痛。


很简单的推肩动作,锻炼肩部肌肉要靠它了。这种固定器材可以集中注意力地来训练某一个部位,对于想突出发展肌肉的人来说最适合不过了。


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