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龙门架上的下拉训练-绳索下拉动作介绍
作者:编辑 发布时间:2019-10-08 浏览次数:
  

龙门架训练架虽说是个训练架子,但是可以做的动作很多,因为有很多额外的配置,比如这绳索。龙门架上可以进行的下拉训练当然是这个绳索下拉动作了,因为有专门配置的绳索,训练起来很方便了。来看看啊,它是这么用的。




首先调整一下绳索拉伸的配重档,调节到合适档位。然后站立好,微微俯身双手握住两侧绳索;双脚与肩同宽站立,膝关节微微弯曲。调整好状态和呼吸,我们手臂开始发力,用力将绳索下拉,直到绳索下拉到我们的腹部位置,此时我们双手手臂收紧。做完这个动作我们再慢慢打开手臂放松,重新开始动作。下拉过程中只需要手臂动,不要驼背。


为什么很多人喜欢这个动作呢?原来是因为肌肉啊


可以锻炼手臂肌肉

这个下拉动作需要我们的手臂不断发力将绳索下拉到我们的腹部位置,这样一来所需要的手臂力量是非常多的,所以能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用,尤其是肱二头肌。长期坚持下来能够发现我们的手臂力量强大好多。


背部肌肉也不落下

锻炼背部是因为在下拉过程中我们的背部是向前拉伸的,对背部有一个拉伸的作用,能刺激到背部肌肉,也就是说可以连带着锻炼到背部了。


还能兼容个胸肌

胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显,但如果长期坚持下来,也能够发现自己的胸肌变得更加硬实,这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中,我们的胸部是向里夹紧的,从而能够达到锻炼胸肌的效果。


其实说起来还是主要训练手臂的,那也是没有办法啊,人家就是这样设计的。也还算是可以涉及到其他的部位了,绳索下拉动作了解一下吧。其实龙门架上的训练动作还有很多,慢慢去发掘吧。


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