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锻炼大腿肌肉用什么器材呢?史密斯机上的大腿训练动作
作者:编辑 发布时间:2019-10-21 浏览次数:
  

史密斯机训练器主要是用来做力量训练的,都是借用杠铃来进行力量训练。杠铃本身就是自由力量的一种器械,所以在史密斯机上的训练动作也会比较多样化。今天就来看看在史密斯机上训练大腿肌肉吧-大腿硬拉动作。


这个大腿硬拉动作主要是训练腘绳肌,也就是大腿后侧的肌肉群,也是会锻炼到下背部肌肉和臀部肌肉的。

开始学习新动作吧:

首先得有一个史密斯训练机,在健身房中很容易就可以找到,然后就是对杠铃片进行调整,调整到合适的重量就可以了。



1、将史密斯架上的杠铃调整至大腿中部高度的位置上,以正面手握的姿势抓住杠铃(手掌向下),两手之间保持与肩同宽。

2、将杠铃提起,完全伸展双臂,身体站直于地面,双腿打开与肩同宽,双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。



3、膝盖保持不动,放低杠铃至双脚上方,腰部弯曲就像你想要在地板上捡东西一样,直到你的大腿后侧感觉到拉伸。在这个动作过程中注意呼气。



4、一旦你感觉到大腿后侧肌肉有拉伸,就将杠铃拉起回复站立状态,直到你回到起始姿势。在这个动作过程中要吸气了。

5、重复动作到相应组数即可。


这个动作对于下背部有伤的人来说是不推荐使用的,容易再次拉伸背部。

还要注意:

1、下弯腰放杠铃的时候不要转动背部,要稳定身体。

2、这背部在动作过程中应是始终挺直的。

3、重量的选择上一定要合适,过重的训练会让背部受伤。


当然这个大腿硬拉动作你也可以换作哑铃来训练,只要动作标准就可以了。这史密斯机训练器还是很有用的,健身器材就是应该多多了解才行。


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