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划船机健身是有哪些益处吗?为什么那么多人喜欢这个器材呢?
作者:编辑 发布时间:2019-11-20 浏览次数:
  

你不认识划船机吗?现在大家都认识了,划船是有名的健身器材,用它来做有氧训练,效果杠杠的。

那么多人喜欢它是有道理的,因为它

1、可以减肥

减肥不用说了,只要运动都是减肥的一种。这个划船动作可是经过美国运动学家认可的,如果你想要达到减肥的效果,每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的时间越长,燃烧的卡路里就越多,你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。不要觉得就是坐着动动双臂没什么用,人家用处大着呢,卡路里是蹭蹭的燃烧。

2、可以减压

很多人不想去健身房这种大场所健身,所以都在家里预备好器材了。划船机占用空间不大,没事还可以当个凳子,而且你还可以一边看着剧一边健着身,放松的过程又减肥了。有些智能的划船机可以带显示屏,联网直接看电视哦。

3、塑形练肌肉

担心会出现肌肉块?不用多想,划船机只是一种有氧器材,不会像那些大型力量器材练出肌肉的。这种有氧器材是来帮助减赘肉,塑造肌肉线条的,不会出现大的肌肉块。反而肌肉线条越来越好看,身材越来越有型了呢。划船机在运动时会调用腿、臀部,除此之外还会用到你上半身的肌肉,帮你加强背部、肩部和手臂的肌肉训练,燃烧脂肪,塑造肌肉线条。



快来跟着一起做吧

首先是准备动作:在划船机上坐下,肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度,小腿与滑轨成垂直状即可。

开始拉了:腿部爆发力蹬腿,躯干顺势后移,手臂拉桨至肋骨下缘处,结束时应当保证身体微向后倾。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源,四头肌应当是主要发力部位,身体和手上的力度可以有,但是很少。不要搞错发力部位了,这样锻炼出来是没效果的。

回去:先回手臂,等手臂到达膝盖上方,弯曲膝盖,带动座椅恢复到准备状态,这个过程没有发力的部位哦。


划船机也能健身减肥,没事家里可以练起来了。


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