简单的箭步蹲已经满足不了健身达人的需求了，所以人家又发明了“杠铃箭步蹲”。在箭步蹲的基础上加个杠铃负重，效果更佳明显。而且箭步蹲还可以帮助改善左右不平衡状况，同时发展核心稳定性，训练价值很高哦。杠铃箭步蹲的标准动作来袭，一起来学学。

杠铃箭步蹲标准动作

这个动作需要借助杠铃来进行，并且有一定的难度。

1、首先手握杠铃，用背部肌肉让杠铃固定在头部后方，双手抓紧杠铃。

2、站直身体，动作开始，首先前腿向前迈并且屈膝，然后身体下压，在这个过程中后腿也跟着弯曲，直到两腿都呈现90度状态，然后再缓慢收回动作。

4、下蹲的同时重心前移，二者要同步，站起与重心后移也应同步。

3、过程中双腿始终是不触碰地板的，可以先固定一侧腿前出，等到腿没有力量时再换另一条腿进行。可以双腿直接交替着前出训练。

杠铃箭步蹲动作的注意事项

1、箭步蹲与弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。

2、向前开步距离非常重要。开步距离较小时着重提高股四头肌力量，但距离不能过小，否则对膝关节压力过大。开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量，但距离也不能过大，否则对髋关节和跨根压力过大。

3、杠铃箭步蹲需要使用背部肌肉固定住杠铃，所以动作有所难度。所以在刚开始训练时最好有专业人士指导。

4、杠铃的重量选择也是十分重要的，选择不当是会造成身体受伤的，一定要适合自己的重量才行。

做好一个健身动作是不容易的，首先在健身器材选择上就要花费一些时间，在加上动作的标准要求，在做动作过程中真的十分紧张。所以有个标准动作当做参考真的很幸运呢，杠铃箭步蹲动作标准训练。