怎么使用腹肌板？如何正确仰卧起坐？

怎么使用腹肌板？如何正确仰卧起坐？这些你都知道吗?说起仰卧起坐，相信是大家减肥健身的必做运动。

在家中是床上的仰卧起坐，在健身房就是在腹肌板上的仰卧起坐。腹肌板其实就是让你做仰卧起坐训练腹肌，达到减肥健身的效果。

但是很多人真的会仰卧起坐吗？今天分四点告诉你正确的仰卧起坐应该怎么做

第一点：手的位置 

对于传统的仰卧起坐，就是双手十指交叉放在头后面，所以在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤，这是多数人的错误做法。

正确的方法应该是将双手微微贴在耳边、起坐时应该使用腹部发力，而不是像我们平时做的那样，用手部力量将头部抬起来。对于刚开始做仰卧起坐的初学者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，慢慢来。在健身房时我们使用的是腹肌板，要保持同样的姿势哟。

第二点：找准发力点 

这个是需要使用腹肌板的。当我们双脚勾住腹肌板的下档海绵垫时，很多人会用脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用，这样的做法同样是错误的。

我们在起身时应该尝试腹部肌肉发力，将人拉起来，并且背部保持微微的弯曲，不要绷直，否则会容易造成背部肌肉的拉伤。但是我们不能够借蛮力，如果无法起来时，就需要休息一下。   

在学校我们做体育达标测试的时候，是按一分钟多少个计数的，这样就导致了很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。

其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，这样达到的效果就不是很好。

正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。这样才能达到想要的效果。

第三点：你的起身高度 

一般传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后再还原，这就需要上身由平躺状态迅速升起至90度角左右。

其实在起身升至45度角之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有其他肌肉组织的协同作用。

只有上身起至45度角时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

听了这三点有没有觉得自己做了假的仰卧起坐，怪不得没有效果。没关系，现在开始正确做起仰卧起坐，并且坚持做下去，你会发现你练出腹肌了。

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