坚持使用跑步机怎么没效果？那是因为你还没看见它

很多人都会问：我每天坚持健身，在跑步机上一直跑，为什么还是没变化？还是那么胖？那是因为你还没看见我啊。今天小编来告诉你一下：如何正确使用跑步机跑步。

错误的坚持当然是没效果的，因为你还没看见正确的。都是有那些错误的做法呢

一、上机使劲猛跑

有人一站在跑步机上就卯足了劲猛跑，这样是非常不好的。在你上跑步机之前应先做热身：压腿、下蹲、拉伸等提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

开始使用跑步机时应该遵循慢节奏：慢走、慢跑等热身。

运动完下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

二、长时间使用跑步机

长时间吃跑步会消耗人体更多的体能，而超过1小时的跑步还会消耗人体蛋白质。所以要减肥健身的话慢跑半小时以上即可

三、跑步时扶把手

跑步不仅仅是双腿进行运动，还会用到双臂的协调摆动才能保持整个身体平衡，这样才能让上半身参与能量的消耗。

但是有些人跑步时会扶着把手，因为感觉走路会偏。但是扶着把手身体重心会前倾，这样加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

所以一般建议跑步时抬头挺胸收腹、不要扶着把手。

四、跑步时不穿鞋、穿错鞋

不知道为什么有些人在用跑步机时不穿鞋？这样好吗？

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒，那有人可能会说穿双厚袜子不就行了。虽然厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

所以说啊，这些规则你都不知道跑多长时间都是没用的。想要健身减肥就要好好跑步、正确跑步，多学点跑步的常识，多积累跑步的经验，相信你会成功的。

在家中自己跑步有什么意思呢？不如来上海康丁公司一起奔跑吧。上海健身器材公司配置健身房器材、个人器材等，想要的可以来看看。