跑步机跑步腿疼？3个步骤立马不疼

刚开始跑步腿疼怎么办?

对于一个很久没锻炼的人来说，刚开始在跑步机上跑步是很容易出现腿疼、腿酸的情况的，

这说明一个问题，老铁你该锻炼了，看看你都成什么样子了。

还有人想放弃？可算了吧，出现腿酸症状的朋友一定不可轻易放弃跑步，你是真的该加强锻炼了，不能拖了。

那跑步腿疼怎么办？不要担心3个秘诀送给你。

拉伸运动缓疼痛

刚开始跑步会感到腿疼，是肌肉酸痛引起的，可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解。

跟着做：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。柔软度很好的朋友可以尝试将大腿拉近身体，增加伸展强度。

冷敷也可以

平常烫伤、肿了都会选择先冷敷一下，当跑步肌肉疼痛时也可以冷敷一下的。

当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况，降低痛的感觉。

但是冷敷是在跑步之后马上进行的，超过12小时后就需要用热毛巾热敷了，不能冷敷哦。

疼了按摩按摩

按摩是一种享受啊，疼了就按摩两下，立马舒服了。

按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。

跑步机上跑步疼了进行一下肌肉按摩，有效缓解肌肉紧张，减轻跑步腿部的酸痛感。

要注意：按摩时要沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

跑步机上跑步腿还疼吗？3个方法赶紧做起来吧。