这腹部可真是女生的一大减肥难关啊。

你说说你这腿也不粗，看出来没那么胖，可就是为什么偏偏腹部那么多肉啊。小编表示很无奈啊，是真的不想再看见它了，还有小编的小肚子啊。如果能减掉腹部赘肉，什么方法都愿意试试啊。

赶紧整理了一份腹部训练方法，还是有3种方法可供选择的啊。

1、平板支撑啊

这平板支撑在印象当中可是减肥全能吧，很消耗能量的，同时也是最不好坚持的。平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。

你的肘关节和肩关节要与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

需要注意的是：

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

2、熟知的俄罗斯转体

进行转体时让整个腹部始终有紧绷感；转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。

首先坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起；转动双肩来带动手臂的移动；手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。保持转身时呼气，转正时吸气，呼吸要均匀。

3、卷腹动作也就是仰卧起坐

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。有平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹，我们常做的就是平地卷腹-也称仰卧起坐了。

这是最简单也是最容易的腹部训练的方法了，如果刚开始自己控制不好力量，可以在腹肌板上做。

罗菲健腹肌板可以固定好你的腿部，让你使用正确的腹部发力。因为平常的仰卧起坐是在运动腿部力量，而没有运动腹部力量，这样不管做多久都是没有效果的。

这也是小编的亲身体验啊。一定要使用自己腹部发力，不然一切都是无用功的。

好了，做完运动来放松一下，来一个腹部呼吸法。慢慢的用腹部呼吸：吸气时紧收腹部，然后慢慢吐气，放松自己一下。

3招扔给你了，你适合哪种呢？小编是都要试试才知道的，重要的是坚持下去，让你的腹部慢慢紧致。如果担心自己发力点控制不好，可以到健身房让专业人员讲解一下哦。要不就像小编一下家中备台腹肌板，做仰卧起坐吧。腹部训练结束后别忘了做些有氧运动哦，跑步机上跑跑步去。

腹部减肥开始，一起加油吧。对了，想要腹肌板的可以来上海健身器材专卖店哦：杨浦区隆昌路619号城市概念8号楼中区A16