作为健身爱好者都想着尽早地拥有强壮迷人的手臂，这二头肌训练器可成为一款热门器材。

这二头肌训练器是一款固定的弯举机，这些器械的一个优点是允许你进行较大强度的强迫负功训练，就是在动作的下行过程中，让你的训练伙伴按压器械，给你增加要对抗的阻力。另一个优点是能加大你的动作幅度，让你的肌肉得到更多的拉伸和更为彻底的收缩。

但这些器材毕竟是沿着固定动作轨迹运动，这样会限制肱二头肌的全面发展的。这样的器材其实成为二头肌屈伸训练机，是用来塑形、修整肌肉块的，但是不适合打造肌肉块。

所以，想练就二头肌，光是使用二头肌训练器是不行的，你还要加上这些训练。

1、杠铃弯举

使用杠铃能不断改变负重量，更有助于练就二头肌。此动作主要是锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌。

2、拉伸运动

背肌的训练往往二头肌也会参与其中，在划船、引体向上、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中，肱二头肌都会得到很大的刺激。

在这些复合动作中你的二头肌将会得到足够的锻炼，一举两得，不需要花太多时间去孤立训练！

3、哑铃弯举

借助哑铃椅进行哑铃手臂锻炼。双手各握一哑铃在身体两测，双臂自然下垂；接着进行单臂单词训练，将哑铃弯举到肩部高度。缓慢放下哑铃，还原到初始姿势，另一只手臂进行同样重复练习。锻炼过程中，保持身体直立，让脊柱保持笔直。上身轻微的前倾，利用惯性，将哑铃上举。

杠铃为主，再练哑铃，最后用二头肌训练器。

杠铃主要练力量增大肌肉，哑铃练线条锻炼小块肌肉，变化动作角度从各个方位刺激肌肉，其他组合器械用来辅助杠铃和哑铃的锻炼效果。

但是在锻炼过程中也要注意不要使用过大的重量

肱二头肌只是一个很小的肌群，因此，不要像练大肌那样，使用过大的重量。使用较轻的重量，确保动作规范更有利于肱二头肌的增长。

对于健身爱好者来说，塑造完美的体型也是要有讲究的，要追求健康的训练才行。不管训练哪一部位的肌肉，都是重在坚持的。不要再单单使用二头肌训练器了哦。