增肌可是个很受欢迎的运动啊，特别是对男生来说哦。

有肌肉的男生往往很受欢迎的，所以大家是不会放过任何一个增肌的机会的。

健身房里健身器材练起来，杠铃举重，背部高拉机，二三头肌训练器、腹肌训练器等等各种力量训练器材可是很受欢迎啊。

听说这呼吸也有助于帮助增肌哦。

健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要，另外一方面是为了提高我们的训练效果。

这正确的呼吸法可以帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量，更有助于增肌哦。

那要学习的硬拉呼吸法是什么呢？

用力时吸气，放松时呼气

也就是说当你进行一般力量训练时用力、肌肉收缩时要吸气，放松还原时要呼气。是嘴呼吸哦，别忘了在锻炼前先做一些伸展运动，防止肌肉拉伤。训练后也要适当放松放松，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

当你进行硬拉运动时建议这样做：在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。

这样的呼吸方法还要搭配到位的动作才会事半功倍

说来增肌的效果可不是单靠重量和动作次数就能有见效的，更重要的是看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有完全刺激或只是部分受力，训练效果就不大，甚至容易出意外。

也就是说动作不到位，练了也白练，说不定还受伤。

你加油练吧，小编先撤了。