你是不是在为自己有双小腿大腿一样粗的腿而苦恼呢？本来就不胖，可有一双跟大腿一般粗的小腿，不胖也会被认为很胖。

不过太过纤细的小腿也是不那么好看的，比如这样：面条般的小腿配上粗壮的大腿还有上肢。是不是很别扭呢？

所以这小腿上的训练还是不能少的。这小腿一方面是负责着我们的直立稳定性与下肢的一部分力量输出，另一方面则在美观度上存在影响。

小腿训练分为坐姿与站姿，那这两者有什么区别呢？主要还是体现在刺激方面。

人体的小腿肌肉主要由腓肠肌与比目鱼肌组成，腓肠肌涉及到膝关节与踝关节，而比目鱼肌则只涉及到踝关节，就是说两者所刺激到的肌肉部位有所区别，也就造成了“站姿”与“坐姿”的差异。

坐姿会对比目鱼肌的刺激比较大。

因为腓肠肌涉及到双关节肌肉，所以腓肠肌的长度会受到这双关节屈伸的影响。

我们处于坐姿时，膝关节弯曲会导致腓肠肌变短，从而在坐姿提踵的状态下，腓肠肌并不处于一个较好的发力位，而这是很比目鱼肌则刺激会更大。

而比目鱼肌是单关节肌肉，只负责踝关节的拓屈，所以站姿提踵时，两者都会有较良好的刺激，尤其是腓肠肌。

注意你的姿势也会影响小腿肌肉的平衡发展的。特别是那些有外八内八现象的人，要注意了。

外八站姿是着重刺激腓肠肌的内侧，而内八则着重刺激外侧。两者刺激的方位不同也会让小腿内外侧失衡，久而久之就成了那些不良姿态。

当使用内八或者外八姿势走路时，由于踝关节会稍许偏离中立位，站姿时膝关节受力也会变得不那么均匀，所以重量不能使用的像脚尖指向前侧那么大，以保障安全。也就是你不要太用力了走路。

这坐姿和站姿的区别也没什么而已，就只是刺激的肌肉部位不太一样。不过不管什么姿势下，一定要确保你的姿势是正确的，千万不要出现偏离、一边受重的情况哦。

一般我们使用的小腿训练器坐姿的比较多一些，毕竟是固定器材，两旁的重量也是相同的，你总不能一半屁股用劲吧。

如果担心自己的姿势会影响到小腿的训练，那坐姿小腿训练器你倒是可以尝试。就在上海杨浦区的一家健身器材专卖店中。