跑步机上一定要跑步？

不，快走也不错哦！

快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

宅在家里，又想减肥，又不想小腿肌肉，还是快走最适合了。

有人就说了，快走也可以减肥吗？

那是当然了，在跑步机上的运动都是可以减肥的，只不过力度不同而已。想快点减肥的可以选择跑步，不想有小腿肌肉的可以选择快走。减肥就是要燃烧脂肪，每天锻炼一点点，燃烧脂肪一点点。

在跑步机上快行走能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

当然是跑步机上的快走，可不是走路哦。在跑步机上我们可以根据自己的需求调节速度来达到快走的效果。一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右为佳。小编每次都是从5开始的哦，当适应一段时间，小编会慢慢加快速度的。

记住不要猛一下就加快速度哦，因为你一下子适应不了。每加快一点速度就要适应一段时间，一周为好，当你感觉已经适应了，可以考虑再加速。

每次快走时间要在30分钟以上为好，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，所以快走前20分钟其实只是一个热身和准备。之后的时间才是燃烧脂肪减肥的时间。只不过小编每次就坚持10分钟左右而已，因为小编还要进行其他项目的锻炼。

如果你只是进行快走这一项锻炼的话，那你就要锻炼30分钟以上才行哦。

快走时要抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂放松自然下垂。90度手臂跟随节奏摆动起来。深呼吸收腹可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。靠臀部而不是大腿来带动你的行动，小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

说一下小编在进行快走时会做一些手臂伸展运动，帮助燃烧手臂脂肪，同时进行一些有助于背部减肥的伸展动作，一举两得嘛。你也可以尝试一下。

跑步机不一定是用来跑步的，还可以用来快走。只要你坚持总会有效果的。如果加上一些力量运动就更完美了。介绍一些小编的减肥工具：跑步机加上卷腹轮，每天30分钟，坚持就是胜利。