最近腰疼了吗？小小年纪就腰疼，这可不是什么好现象。

更让你想不到的是：腰疼，竟然是健身惹得祸。

健身锻炼可以让我们保持身体健康，但是竟不知道还会导致腰疼。这是为什么呢？

健身房里那些只顾练肌肉的人，常常会伴有腰疼的症状。只在某一方面发展肌肉，没有整体进行锻炼，常常会出现身体不稳，核心力量不足而导致受伤的现象。腰部疼痛就是常见的现象。

上半身基本上都是靠脊柱支撑，你专注于上半身的锻炼就会给脊柱过大的压力，在你健身之后就会感觉到背部酸疼。

背部疼痛，是运动过度导致身体损伤而发出的警告。

如果是一两天之内的短暂疼痛，那就是正常反应。但如果长时间腰疼，并伴有尖锐的疼痛感可就要留意了，可能你的腰部受伤了，要及时去医院检查。

在整个背部，腰部受伤的风险可是很高。没有适当的热身运动，充分伸展背部肌肉，可能会使肌肉无法充分发挥功能，增加受伤的机率。

这硬拉和深蹲动作就很容易导致腰部受伤。这就需要掌握正确的动作姿势了，正确的运用力学知识，才能减少腰部受伤的概率。

当然，你也要好好锻炼腰部才行，强化腰背部肌肉，维持身体肌肉平衡状态才能避免受伤。自己没事多练练

俯卧挺身动作

俯卧在瑜伽垫上，双手抱头目视前方，要保持腹部紧贴地面，用力将上半身和腿部向上抬起。

期间要保持身体的平衡和稳定，在向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的发力，抬起时呼气，还原时吸气。多循环几组练习。

还有一招臀桥

臀桥动作和俯卧挺身动作其实是一样的，不过它还有一项厉害的作用：缓解和治疗腰疼。不妨多练练这个动作哦。

在做这个动作时要保证头和颈部紧贴地面，臀部向上抬起时感受下背部和臀大肌的收缩，抬起时呼气，下落时吸气。循环练习。

这两个健身动作都是我们可以简单掌握的，在家里就可以轻松练习，强化你的腰背部肌肉吧。

腰疼不是小事，千万要注意。健身过程要留意，正确动作要掌握，强度适宜为最好，保护腰部靠自己。