你有哑铃，我有方法。拿起你的哑铃，跟着我的动作一起轻轻松松瘦手臂吧。

首先是先根据自身的力量选取合适重量的哑铃，太轻没效果，太重容易受伤。

举铃马步蹲

马步蹲练下半身肌肉，加上举哑铃就是手臂和下半身一起锻炼了。

动起来吧：一手一个哑铃，伸直手臂，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外（不是标准的马步蹲，有点像相扑对战时的下蹲动作）。

准备好后，开始身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，一个动作完成。

一组10次，做3组即可。

哑铃过头伸展

说白了就是上举哑铃过头顶，到背部进行弯曲。

这个动作不仅可以锻炼手臂，还会练到背部哦。

这样做：双腿与垮同宽，两手握住一个哑铃（这个哑铃可以考虑一下重一点的，毕竟是两手拿着的。）举到头顶之后在头后弯曲手肘。

伸直头后的手臂将哑铃向上举起，再慢慢弯曲手臂回到初动作，完成。

同样一组10次，做3组。

侧平举动作

这个动作很熟悉吧，这个动作可是对肩膀锻炼很有效。

这样做：双脚站立与肩同宽，双手各拿一个哑铃（前提是你一个手可以拿起的哑铃，不要选择过重的哑铃。）然后直视前方。

左手臂先开始，伸直左手臂，吸气向上抬起左手，知道手臂与地面平行。停留3秒，慢慢回原。手臂可以不完全伸直，微微弯曲就行。

右手臂重复相同动作，之后两个手臂同时进行。

左、右双臂分组进行，每组10次，每个做3组。

俯身动作

这个动作同样可以锻炼到两组肌肉：上手臂后边和三头肌

这样做：身体前倾，弯曲双腿，背部要保持平直。就是标准的俯身姿势。伸直双臂拿住哑铃。

保持背部平直情况下把哑铃慢慢提到胸部外侧，注意手肘要向上。用手臂的力量拿起哑铃，不要借用背部力量。哑铃提到胸外侧之后可以收紧肩胛骨，刺激一下肩部肌肉。

之后回到原始动作，完成。

同样是一组10次，做3组。

以上的几组动作都是可以锻炼到两种肌肉的，训练手臂肌肉的同时也可以锻炼一下其他肌肉也是不错的，可谓是一举两得。

跟着做起来，轻轻松松瘦手臂-哑铃训练法。前提是你得有哑铃才行，到专门的健身器材专卖店选择更专业的哑铃。