比跑步机等有氧器材大一些，比大飞鸟这力量健身器材小一些，这是史密斯架。史密斯架是什么？

史密斯架是一种非常有用的健身器材，它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）、俯姿划船，肱二头肌弯举等等，是一台不折不扣的“全身器械”。由于史密斯架上的杠铃滑动轨迹受到限制，所以训练者可以放心大胆地将身体重心后移，不用担心会受伤或者失去平衡，这样能更好的单独刺激到肱四头肌。

纵使史密斯架的安全系数很高，那也不能保证你不会因为错误的动作而受到一些伤害。所以，今天给大家介绍一些正确的卧推动作，避免大家因为错误的动作而造成伤害。

在史密斯架上可以进行一系列的卧推动作：上斜、下斜、平板。说一下史密斯机上的平板卧推动作。

平板卧推其实就是将你的史密斯长凳调整为平坦状态，由此进行的一系列推举动作。

记住一些它的动作要领：

1.将史密斯机的长凳平放，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择适合的重量躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态

2. 吸气，将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。

3.稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。

4. 重复该动作。

5. 练习完毕后将杠铃重新锁定回架子里。

史密斯架上的上斜卧推动作

与平板卧推动作有区别的是：长凳的角度。平板时是平坦放置，上斜时要向上调整长凳到合适的角度。

其他动作跟平坦卧推动作一致，记得练习完成后将杠铃放回架子里。

这下斜推举更不用说了，无非就是将长凳调整为下斜角度，然后在上面完成一系列卧推时的动作即可。不过在卧推过程中还是有细微的差别的。

1.首先将长凳调整为下倾斜的坡度，让杠铃位于你的胸膛上方，搭配一个合适的训练重量。

2.旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩。（这就是与卧推动作的差别之处）

3. 弯曲手臂，将杠铃下降到你的胸部位置。

4. 稍作停留后，伸直手臂，将它再次推回到初始位置。

5. 完成规定的训练次数后，旋转杠铃让其归位。

这些卧推动作都是锻炼胸部肌肉，使用史密斯架进行锻炼时不必担心杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸肌的充分收缩上。对胸肌锻炼来说是一个不错的健身器材。