去健身，请不起教练怎么办？没关系，今天免费给你上一节私教课。

健身教练总结的健身知识，过来看看吧，可是免费的哦。

1、在你去健身房前，应该明白要对自己有一个明确的目标。做什么训练，训练多长时间，准备什么饮食等等。记住要平衡发展，不要过度集中一个部位的训练，要多进行全身性训练。某一部位的发展是不能让你强壮起来，只有均衡的发展才会让你更棒。

2、当做训练计划时，首先要确定你想到达到的训练效果，然后再制定可以达成训练目标的方法。初学者可能在前几个月会有大的进步，即使训练的内容是不变的，但还是会有大的效果，这就是所谓的新手效应吧。

3、如果你先制定了局部训练计划，要确保在训练中选择一些不同的动作，对一个肌肉群的各角度方位都要刺激的到。当你慢慢变强时，神经系统也会随之变强，所以会想要获得更好的训练效果，增加训练难度。

4、大量无序的有氧运动是不建议进行的，因为大量的有氧运动会对肾上腺素系统造成压力，还会影响到力量训练的效果，所以在选择健身器材的时候要明确一下自己想要做什么，合理有计划的进行有氧训练。

5、力量训练是健身计划中不可少的一部分。大重量的哑铃要比杠铃的训练对身体的要求高一些。与大多数的健身器材想比，杠铃哑铃则可以进行无穷的训练内容。只要你想得到，都可以用哑铃要进行训练。不要去畏惧哑铃杠铃，说不定某天它们可能成为你重要的健身器材。

6、重量越大，所能进行的次数也会越少；重量小，你进行的次数就越多，这就是重量与次数之间的反比效应。这组数与次数也是一样的，当使用次数低时可以多做几组，次数多时就少做几组。但是一定要遵循规律，不可随意变换规律，否则健身的效果会大大减弱。

7、一个动作调动的肌肉群越多，肌肉参与的就越多，代谢率就越高。这就是所谓的大动作、复合动作，像深蹲、卧推、硬拉、划船等。举多大的重量决定了对肌肉有多大的刺激，肌肉的刺激决定了力量训练的效果，也就是说力量训练时的重量决定了力量训练的效果。

今天的健身知识先到这里，下次继续传授最后的部分。