使用健身器材健身之后感觉肌肉疼痛，你应该怎么办呢？听说有这几个方法可以缓解疼痛感，你要听听吗？

1、肯定是拉伸不能少

锻炼后拉伸有助于缓解肌肉压力，让肌酸更快排出，从而减轻肌肉酸痛感。

而且呢拉伸还能够提高关节灵活度，从而增加你的动作幅度，降低受伤风险。

一般拉伸10-15分钟效果最佳！

2、再者锻炼要讲究适量

很多健身者都是要等肌肉的酸疼感完全消失后再开始下一次的训练，其实大可不必这样做。平时生活本来就挺忙，不抓紧机会锻炼很容易就会让人陷入慵懒，倦怠。

实际上，适量运动可以加快血液循环，让酸痛的肌肉更快恢复。

3、听说咖啡很有效，锻炼前来杯咖啡

这是为什么呢？这咖啡因不仅能提神，还能提高你的注意力和意志力，是非常合适的锻炼准备类补品。

有研究指出，运动员在训练前摄入一定量的咖啡因能够提高燃脂效率，同时降低训练后的肌肉疼痛感。

不过要注意适量咖啡，不然晚上睡不着怎么办呢！

4、及时的能量补给也很重要

拉伸结束后，进行一些补给也很有必要。你都训练这么久了，不补充点营养怎么可以呢。

及时补充能量能够加速肌肉恢复，同时缓解肌肉酸痛。

想吃点好的就来杯蛋白质奶昔，简单点的就来2个鸡蛋。

5、更让人想不到的是樱桃汁，补给点樱桃。

这个还真没听说过。不过倒是有研究者发现，樱桃汁对马拉松选手环节肌肉疼痛有神效。

饮用新鲜樱桃汁的选手在48小时内恢复速度明显优于使用安慰剂的选手。可以推测，樱桃中含有的抗氧化成分起了作用。

不简单啊，这小小的樱桃汁还有这么大的作用啊，看来要家里多备点樱桃了。

使用健身器材健身之后感觉肌肉疼痛怎么办？这几个方法换着来