你以为健身只在乎过程吗？不，力量健身的过程是很重要，同样的健身结束之后的正确放松也很重要。没有正确的休息，你就等于白锻炼。

健身结束之后你需要的是冷却放松，明白？

你在健身的时候，身体是处于非常兴奋的状态：你的心脏会强力泵血，你的肺部则需要努力满足身体对于氧气的需求，你的肌肉努力完成你所传达的命令同时产生大量的代谢废物。

身体的一切机能都处于强烈运动状态。

而当你停止训练时，你的身体必须反转整个过程才能恢复体内的平衡。不管你是慢慢地停下来还是突然地停下来，你的心脏和肺部都会承担大部分的工作。不过这慢慢停下来显然是更好的选择。

为什么这样说呢，相信开过车的人都知道，让你以最快的速度在路面上行驶，然后停下来。会有两种方式：急刹车或者减速慢行。老司机你会选择哪种？给你很大的勇气你也不会选择急刹车。

同样地，训练后“急刹车”可能导致血液聚集在四肢，血压迅速变化进而导致头晕。

所以这慢慢停下来就成为更好的选择了。

运动之后你需要科学的冷却放松，就像这样：保持持续运动状态，降低速度。

说道冷却放松，其实就是通过一定方式让你的静息心率保持在120%之内，这时候你就可以结束训练了。同时你的呼吸和出汗都会随之减缓。一般的冷却时间是15分钟，但还要取决于个人。

无论是哪种运动，目标是继续前进。如果你刚跑完步，慢跑过渡到步行则是最佳的冷却方式。

所以健身运动不要猛的停止，由快跑减速到慢跑，最后再过渡到步行，直到停下来为止，这样才是最佳选择。

及时的水分需求

训练结束后是补充身体缺失水分的大好时机，千万要抓好时机。

在冷却身体的过程中就可以喝些水了。你需要喝多少水是根据你的训练类型、训练强度以及训练环境(室内还是室外)这些因素决定的。

通常讲，在训练结束的30分钟内饮用240毫升的水，然后再根据你的饥渴程度再决定是否继续喝水，这样比较保险一点。

有了这两个步骤，你的训练一定会更加有效的。健身结束以后千万别歇着，一定要这样做。