为了肌肉去锻炼，你都做了哪些事？找准节奏去训练，更快练成大肌肉。

没错，去锻炼也要有一定的锻炼节奏，你找到了吗？

是这样的节奏：

快速上下

这个是针对于追求肌肉以及爆发力的健身者，他们的目标是如何轻松快速的举起重量，最好的做法就是减少肌肉在张力下的时间。时间越长，就越费劲。

在离心阶段肌肉会产生牵张反射，在这个阶段加快训练节奏，借助肌肉的牵张反射产生的弹性势能会让你的向心收缩变得简单一些。有助于提升你的瞬间爆发力哦。

快速上下训练又叫伸展循环训练，常见于提升爆发力训练中。像这拍手俯卧撑、借力推等。

收缩的时机是顶峰时刻

动作进行到顶端时进行等长的收缩有助于激活一些高阀值的运动单位，让你达到肌肉最大的自主收缩。同时又能够增加大脑中的运动皮质区域与被训练肌肉间的神经驱动讯息。

说白了就是加强神经与肌肉的联系，获得更好的肌肉感受度。

就是说让你在进行坐姿划船动作的顶端停留3秒，注意夹紧你的肩胛骨，努力去收紧你的背肌。就这么简单，你平常注意了吗？

短暂的暂停时刻

那是什么时刻呢？就是底部时刻。

做深蹲或者卧推动作时，到底部时身体就会垮掉的是谁？是不是你，别害羞嘛，这样垮掉的又不是只有你一个。底部垮掉不可怕，可怕的是你一直垮掉。下次让自己在底部坚持住，停留3秒。为什么要这样？

因为在底部停留会移除肌肉的牵张反射，同时强迫你保持紧绷，这样将会建构一些惊人的向上的力量。

暂停式的深蹲、卧推，离心下落到动作底端，保持张力不放松，然后停留3秒，再努力向上推起。这样会强迫运动者在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量最小化。

这三种训练节奏比较有针对性，你可以挑选适合自己的训练方式。给自己一点节奏，让你的训练更有效。