‍

女生去减肥减脂，真的不能随便来，一不小心减错地方怎么办啊。

所以，你需要领取一份专属计划。

在甜品中生活的你，是很难减脂的。

因为女生在静止状态下的能量来源一般是碳水化合物（就是糖），并不是脂肪。所以女生想减脂减肥的话，还是要控制糖分摄入的。那对于习惯于甜品生活的你来说，真是有点困难啊。

所以应该定制专属计划：

白米白面=身体不消耗脂肪

谷物杂粮=身体有机会消耗脂肪

所以尽量减少米饭面食的摄入吧，主食尽量以糙米、糙米按，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主，有利于餐后血糖的控制。

如果你实在实在控制不住的话，那就需要主食搭配蔬菜。这样膳食纤维可以延缓糖分的吸收，降低脂肪的生成率。

在减肥期间呢，水果也不建议一天吃2份的，多数以苹果、柚子、草莓之类的低糖分的水果为主。

还有就是要逐渐减少你的甜品摄入量，不是说让你戒掉甜品，每周吃那么2、3小份甜品就行，一定是手掌的三分之一大小。

力量训练不可少，对顽固脂肪说拜拜

女生在运动过程中是更容易消耗脂肪的，所以在减脂过程中一定要运动才行。

女生因为雌性激素和其他内分泌方面的特点，导致脂肪更容易沉积在下肢。这力量训练可以适当地平衡雌性激素水平，让下肢脂肪消除更快。

你的专属计划就是：

做一些简单的力量训练，同时加入有氧训练。一周3次力量，3-4次的有氧训练，不错的搭配方式哦。

为了减肥节食的你，不要再错下去了。

你以为节食就可以达到减肥的效果了吗？那你就是太天真了，这节食对女生的伤害可以很大的。

在节食期间女生可能会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，就为了减肥，这么折腾自己干嘛？

‍

所以不要再错下去了，快领取你的计划：‍

‍

用运动量代替节食是最科学的方法，遵循“多练多吃，少练少吃”的原则。

不运动的时候要控制自己的糖分摄入，在运动的时候就可以适当提升摄入量。

千万不要节食或者长期低热量食物摄入，这样会适得其反的。

不知道今天你是否满意呢。有没有找到专属自己的训练计划呢？

‍