9大动作让你身材越拉越好。

一、躺

1、平躺在垫子上，放松身体

2、双手自然放在身体两侧，调整呼吸

3、两脚掌相对紧贴，收紧腹部。注意不要睡着哦~

二坐

1、坐在垫子上，背部挺直向前倾

2、两脚屈膝，脚掌相对

3、收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放在身前，挺直手臂撑住身体。

三压

1、坐在垫子上，左脚向后伸直，绷直脚尖

2、右腿屈膝向前压腿，身体向前挺直

3、收紧腹部，双手放在身体前方，伸直手臂撑住地面

4、之后换身体另一侧进行拉伸

四弯

1、两手臂伸直撑住地面，双脚撑地，身体呈现倒V形状

2、挺直背部，收紧腹部

3、腿部屈膝，同时上身往下压

4、之后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线

五踢

1、两手臂挺直撑住地面

2、双脚撑地，身体倒V形状

3、背部挺直，收紧腹部

4、右腿向上高抬举，与身体呈一条直线

5、然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线

6、动作结束后交换另一条腿部进行

六挺

1、双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地

2、背部挺直，收紧腹部

3、身体慢慢往地上躺平，上身和腿部紧贴垫子上

4、双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰

七拱

1、双脚屈膝，大腿小腿90度弯曲，双手往后撑地，身体面朝上

2、收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥形状

3、头部往下垂放，身体保持不动

八盘

1、坐直在垫子上，两手放在臀部后侧

2、背部挺直，双脚屈膝互相折叠

3、然后身体向前倾，双手臂伸直放在身体前方

九屈

1、上身紧贴在瑜伽垫，双手放在身体两侧

2、两腿屈膝抬起，小腿交叉

3、双手放在膝盖上，顺时针、逆时针各旋转10圈就行

收住不谢，拉伸动作整集。