健身房里的练胸肌的兄弟可是一大片啊，所以导致晚去的你没有健身器材可以用。那你怎么办呢？总不能来了就走吧，正好让你体验一下不同的动作。

其实经常做卧推也是有些伤害的，大重量的卧推会对三角肌造成大的压力，容易造成三角肌以及肩关节受伤。今天的这些动作也是能像卧推一样可以刺激到胸肌的，相比于卧推，这些动作的安全性还是很好的，一起来看看吧。

综合训练器的双杠臂屈伸

没错，就是综合训练器材常备的一种双杠臂屈伸器材，这双杠臂屈伸是最基础的自重动作之一，所以没有卧推训练器材时，可以找到双杠臂来训练哦。

在使用双杠臂训练时有几点是需要注意的：手握的距离要略宽与传统的臂屈伸，这样能都让胸肌受到更大刺激；同时要让身体微微前倾，不是垂直与地面，这样也能让压力更加集中在胸部。

利用杠铃片来进行的斯万推胸

这个动作你没听过吧，告诉你哦，只需要一个杠铃片就能很好的刺激到胸部内侧的肌肉。

跟着动作做：身体站直，掌心相对夹住一片杠铃片，双臂伸直于胸前，将杠铃片慢慢送到胸前，送的同时用力挤压杠铃片，同时你会感到胸肌的挤压，在胸前做短暂停留后慢慢将杠铃片送回到初始姿势。

还有一个就是常做的俯卧撑了

俯卧撑和双杠臂屈伸一样是训练胸肌的自重训练，它同样是检验一个人身体素质的动作。

如果你觉得标准的俯卧撑太没难度，对胸肌的刺激也不大的话，你可以考虑在药球上做，再或者将双脚抬高做俯卧撑。

这3个动作你都了解了吗？看着简单你做起来就知道它的不简单了，不要本着一个健身器材去练胸肌了，那样你是抢不到器材的，感觉考虑新器材吧