减肥健身的黄金动作，只是个人意见哦，不要太在意了。在健身方面，没有什么黄金补黄金的动作，任何的动作都是同样重要的。今天的动作，是相对受欢迎的复合式动作，对增肌和减脂有很大帮助的。

力量训练是会让你达到增肌减脂的效果，这复合动作可以让你的身体更加协调。

杠铃划船动作

背肌训练的好动作之一。杠铃划船动作因为动作轨迹相似划船而得名，这样的划船动作你可以利用杠铃，也可以使用专门的划船器材。借助外力来进行划船训练的有杠铃划船，还有哑铃划船。

深蹲啊

深蹲，在健身房里经常会见到的。深蹲对整个下肢和躯干的刺激比较大，能够练到肱四头肌、臀大肌、肱二头肌，对臀部肌肉的刺激尤为明显。对自己的臀部不满意，对自己的大腿肥肉很无奈？那就试试深蹲吧。

推举动作

推举动作有卧推，也有站姿推举。

站着杠铃推举要用到的力气很大，主要能训练到肩部、上胸部、还有手臂肌肉。可以增强你的上半身强度，让你的上半身更强壮。

卧推呢是仰卧推举，主要练胸大肌、胸小肌、肱三头肌等。这个动作参与的肌肉比较多，对上肢体的刺激比较多，效果也比较显著。

关于拉伸动作

引体上上背部拉伸。

引体向上运用上半身的力量，对上半身肌肉的刺激比较大。刚开始进行锻炼，可以先借用外力辅助运动，防止意外受伤。

杠铃进行的硬拉动作，有屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿锻炼到下背部，直腿锻炼到二头肌，也还是会涉及到臀部的一些肌肉群的。锻炼的肌肉部位也很多。

一睹是一睹，光彩不光彩就不知道了。这些动作还是有些帮助的吧