听说训练胸部中缝可以让你的胸肌变得更加厚实哦，还很有轮廓感呢。

没错就是这么一个小秘密，能让你的胸肌变得更加饱满，让你的上肢更加强壮。

那应该怎么做的？会用到几件常用的健身器材，再加上一些注意的训练点就很欧克了。

平常的胸肌训练关注点都在两侧位置，这样训练是为了打造胸部的厚实感。要想有力量感的话就必须让两侧的胸大肌变得突出，这就需要在训练动作过程中充分感受到胸部向内挤压，这样才能更好的塑造胸部中缝。

下面两组动作可以帮助你更好的训练胸部中缝，需要借用哑铃来完成。

上斜哑铃飞鸟动作

这个动作主要是刺激胸部的上方，还能够辅助锻炼到胸部的中间部位。

一组哑铃握在手中，平躺在斜板上，手臂先是向上伸直与地面垂直，接着向两侧打开双臂，感受胸部肌肉的拉伸，手臂可以适当的弯曲，然后手臂环抱回来，相互靠近并伸直，并重复做完整组的练习。这个动作还是为了让你的胸部得到更好的刺激。

手臂的稳定很关键，所以不要选用过重的哑铃来做这个练习。

这个动作10个一组就行了，根据自己的情况，来选择合适的数量组数就行。

平板卧推动作

这是一个很好的训练胸部中缝的动作，同样也是借助哑铃。

选择适合你的哑铃，手握它们平躺在长凳上，上手臂向两侧展开，小臂抬与地面垂直，然后推举哑铃让手臂几乎伸直，感受胸部中间的挤压，然后让手臂回到起初的姿态，重复几组动作。

做这个动作时要注意：挺起你的胸部，让背部是反弓的姿态，这样才能更好的锻炼到胸部。

相对应的健身器材来训练胸肌，还要加上经典的动作可以让上肢体更加强壮，不要忘了胸肌中缝也是形体塑造的关键。让你的胸部充分得到训练、刺激，从不同的方位来进行，可以让你的胸肌更加饱满。这个健身器材你都GET到了吗？